ÜBUNGEN BEI FERSENSPORN
Übungen bei Fersensporn und Fersenschmerzen
Wir empfehlen, die untenstehenden Fersensporn Übungen 3-mal über den Tag verteilt zu wiederholen. Starten Sie Ihren Tag nicht auf harten Flächen oder barfuß! BITTE BEACHTEN SIE: Stets sanft dehnen! Die Übungen sollen ein leicht ziehendes Gefühl erzeugen, aber in keiner Form schmerzen.
Wadendehnung
Stellen Sie sich vor eine Wand. Ihre Hände sind an der Wand platziert. Machen Sie mit dem Bein, welches Sie dehnen möchten, einen Schritt nach hinten.
Halten Sie Ihre Ferse auf den Boden und beugen Sie bitte das vordere Knie, bis Sie ein Ziehen im hinteren Bein spüren. Halten Sie die Dehnung für 20 sec. Und wiederholen Sie die Übung 4-mal.
Dehnung mit dem Handtuch
Spannen Sie ein aufgerolltes Handtuch über Ihren Fußballen. Ziehen Sie sanft an beiden Enden mit durchgestrecktem Knie. Verharren Sie 15 - 20 Sek. in der Dehnung. Wiederholen Sie die Übung 4-mal.
Ball rollen
Nutzen Sie einen Tennis- oder Golfball. Rollen Sie den Ball sitzend mit der Fußwölbung vor und zurück, von Ihrer Ferse zu Ihren Zehen. Sofern es Ihnen möglich ist, wiederholen Sie diese Übung
stehend. Die Übung sollte ca. 2 min. dauern.
